Думскроллинг — это неконтролируемая тяга листать новостную ленту в поисках плохих новостей, несмотря на их печальное, иногда и депрессивное содержание.
Что такое думскроллинг Думскроллинг (doomscrolling) — это бесконечное чтение плохих новостей в интернете. Doom с английского переводится как «гибель», «злой рок», а scrolling — как «пролистывание ленты в соцсетях». Иногда этим словом называют долгий непродуктивный просмотр видео в YouTube или TikTok — не обязательно с негативным контентом. Мы уделим больше внимания первой ситуации, но советы в статье помогут и тем, кто проводит много времени в соцсетях, а потом винит себя за это. Понятие «думскроллинг» вошло в обиход в 2020 году, когда началась пандемия коронавируса, и новостную ленту заполнили мрачные истории о карантинах и страшных симптомах болезни. Но само по себе это не новое явление: люди и раньше тратили много времени на чтение плохих новостей. Еще в 1970-х годах профессор Джордж Гербнер говорил о «синдроме подлого мира». Так называется когнитивное предубеждение, при котором люди, читая о насилии в СМИ, воспринимают мир более опасным, чем он есть на самом деле. В ответ на предполагаемые угрозы усиливается тревога и пессимизм. Проблема в том, что человеческий мозг поощряет думскроллинг. Стремление зацикливаться на плохих новостях может быть результатом эволюционного механизма, в соответствии с которым люди «запрограммированы» на предвидение и выявление опасности. Негативные события привлекают больше внимания, ведь они могут угрожать здоровью и жизни — нам кажется, что чтение новостной ленты поможет защититься от потенциальных угроз. Но зачастую вовремя остановиться и отложить в сторону смартфон не получается — так думскроллинг превращается в зависимость. Чем опасен думскроллинг Научно доказано, что постоянный просмотр плохих новостей повышает уровень тревоги. Изучая психологическое состояние людей после терактов 11 сентября и во время пандемии, исследователи пришли к выводу: регулярный думскроллинг не только ухудшает настроение, но и может стать причиной психических расстройств. Ученые утверждают, что думскроллинг — это стресс, который травмирует психику. Он отвлекает от происходящего здесь и сейчас, заставляя проживать травмирующие ситуации из новостей. Хоть мы и не участвуем в этих событиях лично, психика испытывает вторичный стресс. Особенно осторожными с думскроллингом нужно быть тем, кто уязвим психологически. Исследование Вермонтского университета показало: регулярный просмотр плохих новостей в социальных сетях усиливает симптомы депрессии, ПТСР и других психических расстройств. Постоянные оповещения от новостных пабликов плохо влияют и на когнитивные функции. В рамках еще одного исследования ученые попросили испытуемых подготовиться к тесту. Людям из первой группы приходили уведомления на смартфон, а вторую группу не отвлекали. В результате участникам первой группы потребовалось значительно больше времени, чтобы справиться с заданием, показатели стресса у них были повышены. Думскроллинг опасен и для физического здоровья: регулярный просмотр тревожных новостей провоцирует длительный стресс, который ослабляет организм. А если вы любите листать новостную ленту вечером, то ухудшится и качество сна. В общем, причин отказаться от думскроллинга много — дальше расскажем, как это сделать. Как бороться с думскроллингом Зафиксируйте, сколько времени вы тратите на чтение плохих новостей Чтобы избавиться от пагубной привычки, нужно осознать ее масштаб. Для людей, сидящих на диете, важно вести дневник питания, который помогает фиксировать количество съеденных калорий. Эта схема работает и для борьбы с думскроллингом. Следите, сколько времени вы тратите на чтение новостей — например, через раздел «экранное время» в настройках смартфона. Нет необходимости полностью отказываться от думскроллинга, но важно выделить конкретное время на это занятие — например, 20 минут утром или в обеденный перерыв. Так вы удовлетворите свою потребность в свежей информации и будете знать, что «время вышло» и пора отложить телефон. Ограничьте доступ к новостным сайтам Если вам сложно отвлечься от новостной ленты, заблокируйте к ней доступ. Для этого есть специальные приложения, такие как Opal. Вы выбираете «запрещенные» ресурсы, устанавливаете интервал, например, будние дни с 9 до 18 часов, — и в это время выбранные сайты просто не будут открываться! Это отличный вариант и для тех, кто хочет перестать прокрастинировать и повысить свою эффективность на работе. Для чего нужно включать на смартфоне режим теплого света перед сном Отключите уведомления Поток уведомлений мешает сфокусироваться — это дополнительный триггер, чтобы открыть соцсети и начать думскроллить. Лучше полностью отключить оповещения от всех новостных сообществ, сделав исключение для сообщений от близких, коллег и клиентов. А если вы часто пользуетесь электронной почтой, отпишитесь от новостных рассылок. Не используйте смартфон перед сном Смартфон негативно влияет на циркадные ритмы, поэтому стоит отложить устройство хотя бы за час до сна. Полезнее будет почитать бумажную книгу, послушать подкаст, провести время с близкими или помедитировать. Смотреть телевизор или сериалы на ноутбуке тоже не лучшая идея — искусственный синий свет экрана ухудшает качество сна. Найдите замену думскроллингу Недостаточно просто отключить уведомления и заблокировать приложения — нужно еще и занять свой разум чем-то интересным. Иначе от скуки рука будет все время тянуться проверить телефон. Общение с близкими, спорт, прогулки, творчество, обучение чему-то новому (например, иностранным языкам или игре на музыкальных инструментах) — прекрасная замена думскроллингу. Погрузитесь с головой в приятные и полезные дела, и желание проверять новости пропадет. Обсудите проблему с близкими Если дома часто смотрят и обсуждают новости, избавиться от думскроллинга будет сложнее. Попросите близких вас поддержать. Может быть, они тоже устали от потока негативной информации — тогда вы сможете вместе делать перерывы от соцсетей.
Добавить комментарий